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So steigern Sie Ihren Dopaminspiegel, um sich nie wieder traurig, gestresst oder depressiv zu fühlen:

Unser Gehirn setzt den Neurotransmitter Dopamin frei, der für zahlreiche wichtige Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung ist. Dopamin eignet sich hervorragend für folgende Körperfunktionen:

– Regulierung der Bewegung
– Steuerung des Lust- und Belohnungszentrums im Gehirn
– Verbesserung der kognitiven Funktionen (Wissen, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Entscheidungsfindung, Bewertung, Problemlösung)
– Regulierung der Prolaktinsekretion

Da es für unser Wohlbefinden und unsere Zufriedenheit äußerst wichtig ist, führt der reduzierte Dopaminspiegel zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Depressionen, Traurigkeit, Negativität und verschiedenen emotionalen Problemen.

Glücklicherweise gibt es 10 wirksame Möglichkeiten, um den Dopaminspiegel im Körper zu erhöhen, ohne Medikamente zu verwenden:

1. ÜBUNG

Die Ausübung jeder Art erhöht den Spiegel von Dopamin, Serotonin und Endorphin. Regelmäßige Bewegung macht glücklich, stärkt den Körper, baut Stress ab. Probieren Sie das Brett .

2. Vermeiden Sie Sucht

Sucht nach Alkohol, Drogen, Glücksspiel und sogar Einkaufen ist ein sofortiges Vergnügen, aber keine dauerhafte Lösung. Ergänzungen erfüllen nur vorübergehend unsere Bedürfnisse.

Darüber hinaus verändern Abhängigkeiten unseren Lebensstil zugunsten der Quelle der Abhängigkeit und es ist ein böser Kreislauf. Deshalb sollten Sie versuchen, das Risiko für Suchtentstehung zu verringern, das Leben zu genießen und Dinge zu finden, die für tiefere Ruhe und Glück sorgen. Es ist auch sehr wichtig, einen Job zu haben, den Sie gerne machen.

3. ENTGIFTUNG

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr System regelmäßig entgiften, da die Ansammlung von Toxinen und Bakterien im Körper die Dopaminproduktion verhindert und die Immunität schwächt. Probieren Sie diesen aus .

4. TYROSIN ERHÖHEN

Tyrosin ist eine der 22 essentiellen Aminosäuren, die zur Herstellung von Proteinen verwendet werden. Es ist tatsächlich die wichtigste Chemikalie für die Dopaminproduktion von Dopamin.

Neben Dopamin kann es auch den Noradrenalinspiegel erhöhen. Um den Spiegel im Körper zu erhöhen, sollten Sie grünen Tee , Wassermelone, Mandeln, Bananen, Avocados und dunkle Schokolade konsumieren .

5. MUSIK

Der Dopaminspiegel wird auch durch das Hören von Musik erhöht, auch wenn dies kurzfristig sein kann. Verwenden Sie daher Musik als übliche Methode, um den Dopaminspiegel zu erhöhen. Übrigens macht das Spielen eines Instruments schlauer (wie die Wissenschaft verrät) .

6. ORGANISIERE DEIN LEBEN

Der Dopaminspiegel wird bei organisierten kleinen täglichen Aufgaben erhöht, auch wenn sie manchmal schwierig sind. Sie sollten Ihre Aufgaben auf ein Blatt Papier schreiben und abhaken. Auf diese Weise werden Sie zufrieden sein, wenn Sie feststellen, dass Sie sie nacheinander beenden.

Die Prinzipien des Selbstmanagements besagen, dass wenn eine Aufgabe eine Veränderung von 25% (oder mehr) in der Routine darstellt, Sie sich unfähig fühlen, diese zu beenden, und dass Sie häufig selbst sabotieren oder aufgeben.

Wenn die Aufgabe 10% Ihrer Routine ändert, können Sie sie erfolgreich abschließen, da Sie glauben, dass sie klein ist. Daher sollten Aufgaben 10 und 25% des neuen Verhaltens ausgleichen, um neue und herausfordernde Dinge auszuprobieren, die aber immer noch nicht zu schwierig zu erledigen sind.

7. KREATIVITÄT

Der Dopaminspiegel im Gehirn wird durch eine kreative Aktivität ebenfalls erhöht. Dadurch bleiben Sie auch konzentriert. Sie müssen kein weltbekannter Künstler werden, sondern versuchen, zu tanzen, zu singen, zu schreiben, zu skulptieren, zu malen, zu zeichnen, zu kochen, zu stricken, Kunsthandwerk zu machen und Autos zu reparieren, und Sie werden sich sofort viel besser fühlen.

8. Holen Sie sich ein Stück los

In diesem Sinne bedeutet „Streifen“ eine visuelle Erinnerung daran, wie oft Sie in einer Reihe etwas tun. Dies ähnelt dem Organisieren und Ausführen der Aufgaben. Dies erhöht den Dopaminspiegel und macht Sie glücklicher und zufriedener. Sie sollten einen Kalender verwenden, Ihre Ziele aufschreiben und planen, wann sie erreicht werden sollen. Sobald Sie die Aufgabe abgeschlossen haben, markieren Sie sie in Ihrem Kalender. Der Nachteil der „Streifen“ ist jedoch Routine, so dass Sie einen Weg finden sollten, um die Leistung zu verbessern.

9. Ergänzung

Der Dopaminspiegel kann auch durch Nahrungsergänzung erhöht werden, wie zum Beispiel:

  • Curcumin , der Wirkstoff in Kurkuma, erhöht effektiv Dopamin im Gehirn. ( hier kaufen )
  • Ginkgo Biloba kann auch den Dopaminspiegel erhöhen. ( hier kaufen )
  • Acetyl-l-Tyrosin ist ein Baustein von Dopamin, daher unterstützt eine gesunde Dosis die Produktion von Dopamin im Gehirn. ( hier kaufen )
  • L-Theanin erhöht zahlreiche Neurotransmitter im Gehirn, einschließlich Dopamin. Grüner Tee ist eine reichhaltige Quelle für L-Theanin. ( hier kaufen )

Hinweis: Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine der oben genannten Methoden anwenden

10. MEDITATION

Meditation erhöht den Dopaminspiegel auf eine andere Art und Weise als Cardio-Übungen. Es verbessert Ihre Stimmung, schafft mentale Energie und entspannt den Geist. Meditation ist ein effizienter Weg, um täglich Stress abzubauen. Harvard MRI-Studien haben bewiesen, dass Meditation in 8 Wochen buchstäblich die graue Substanz Ihres Gehirns wiederherstellt!

Ursprünglich aus Healthy Food House genommen

Medizinskandal Alterung
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Quellen und Verweise: fitlife.tv | www.collective-evolution.com | besthealthyguide.com


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