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Menschen üben oft Krafttraining oder Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und ihre Traumfigur zu erreichen. Krafttraining kann dem Körper jedoch noch mehr Vorteile bringen: Eine in der Fachzeitschrift Mayo Clinic Proceedings veröffentlichte Studie schlug vor, dass diese Art von Training das Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann .

In der Studie stellten Forscher der  Iowa State University  fest, dass Erwachsene mit mäßiger Muskelkraft mit einer um 32 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit an Typ-2-Diabetes erkranken . Sie erreichten diesen Befund, nachdem sie 4.681 Menschen ohne Typ-2-Diabetes untersucht hatten. Um die Fitness- und Muskelkraftniveaus der Teilnehmer zu messen, baten die Forscher sie, eine Reihe von Fitnesstests durchzuführen, die Bein- und Bankdrücken sowie die Verwendung des Laufbands umfassten.

Während einer durchschnittlichen Nachuntersuchung von acht Jahren besuchten die Forscher die Teilnehmer erneut und stellten fest, dass fünf Prozent an Typ-2-Diabetes erkrankten. Moderate Muskelmasse senkte das Risiko für Typ-2-Diabetes um 32 Prozent, unabhängig von vorheriger Fitness, Rauchen, Trinken, Fettleibigkeit und hohem Blutdruck.

„Schon eine geringe Menge an Krafttraining, das einen wesentlichen Beitrag zur Muskelkraft leistet, kann große Vorteile bringen“, schlug Dr. Angelique Brellenthin, eine der Forscherinnen der Studie, vor.

Die Forscher stellten fest, dass, obwohl ihre Ergebnisse darauf schließen ließen, dass mäßige Kraft von Vorteil sein kann, sie nicht genau sagen konnten, wie viel Training Menschen benötigen, um ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Sie schrieben auch, dass eine Einschränkung der Studie darin besteht, dass die Teilnehmer nicht gebeten wurden, ihre Ernährung zu melden, was einer der wichtigsten Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes ist.

Brellenthin empfahl Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Bretter für Anfänger.

Wie Krafttraining hilft

Krafttraining hilft, das Risiko von Diabetes zu verringern – nicht indem es den Bedarf an Insulin beseitigt, sondern indem es dem Körper die Möglichkeit gibt, Glukose als Kraftstoff zu verbrennen, ohne viel mehr davon zu produzieren. Wenn Sie während des Krafttrainings größere Muskeln verwenden, kann Glukose in die Muskelzellen gelangen, wo sie als Kraftstoff verwendet wird, ohne dass zusätzliches Insulin erforderlich ist.

„Wenn Sie ein Krafttraining durchführen, reißen Sie Muskelfasern auseinander“, sagte Christel Oerum, Mitbegründer von Diabetes Strong , der an Typ-1-Diabetes leidet , gegenüber Healthline.com .

Oerum erklärte, dass diese Muskelfasern wieder aufgebaut werden müssen, um stärker zu werden, ein Prozess, der mehr Energie erfordert. Aus diesem Grund werden nach dem Training mehr Glukose und Kalorien verbrannt. Sie betonte auch, dass Bewegung selbst und der allmähliche Aufbau gesunder Muskeln den größten Nutzen bringen.

Krafttraining schützt auch vor Diabetes, indem es die Fähigkeit Ihrer Muskeln erhöht, Glukose zu speichern . Dies erhöht sich mit Ihrer Kraft, was Ihrem Körper hilft, den Blutzuckerspiegel besser zu regulieren. Darüber hinaus nimmt das Fett-Muskel-Verhältnis Ihres Körpers mit dem Krafttraining ab. Infolgedessen sinkt auch die Insulinmenge, die Sie in Ihrem Körper benötigen, um Energie in Fettzellen zu speichern.

Sie müssen sich auch keine Sorgen machen, zu sperrig zu werden. Sie müssen nur Ihre Muskeln stärker und nicht größer werden. Das Erhalten von Muskelmasse kommt auch nicht zu schnell, da dies eine erhebliche Absicht, gut strukturierte Trainingsprogramme und eine richtige Ernährung erfordert.

Die American Diabetes Association schlägt die folgenden Richtlinien für ein Krafttraining vor:

  • Führen Sie an zwei oder drei Tagen pro Woche ein Krafttraining durch, wobei zwischen den Sitzungen mindestens ein freier Tag liegen muss, damit die Muskeln ruhen und sich wieder aufbauen können.
  • Mindestens acht bis zehn Gewichtsübungen pro Sitzung durchführen, um alle Hauptmuskelgruppen des Ober- und Unterkörpers zu trainieren.
  • Ihr Training sollte 20 bis 60 Minuten pro Sitzung dauern.

Die Forscher suchen weiterhin nach Wegen, um Diabetes zu bekämpfen, da die Zahl der Menschen mit dieser Erkrankung weiter zunimmt. Weitere Informationen zum Schutz vor dieser chronischen Erkrankung finden Sie unter PreventDiabetes.news .

Quellen sind:

Diabetes.co.uk

Healthline.com

Medizinskandal Alterung
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EverydayHealth.com


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